• Ao correr com sapatos minimalistas ou descalço a potência máxima do seu trícipete sural (gémeos) é posta em causa, vai trabalhar com amplitude máxima a sua capacidade de flexão plantar vai progredir como tal o seu tendão de Aquiles, eventualmente os seus peroneais vão ter uma tonicidade aumentada. Nada que não se resolva com os alongamentos adequados. Supondo sempre que fará um período de adaptação de várias semanas (desconte 2 anos à sua idade para calcular o tempo do seu condicionamento em calçado desnivelado, foi dos que cresceu descalço? Parabéns!) é o minimo para os seus músculos, ligamentos e articulações se adaptarem. 

• Na corrida descalça ou minimalista  o mais importante de tudo é saber correr numa passada anterior de uma forma constante e consistente; sem uns sapatos minimalistas é um objectivo muito difícil de atingir. Há alguns estudos que referem que a corrida descalça provoca ferimentos e bolhas em superfícies abrasivas, outros indicam maior carga e tensão na articulação tíbio-társica. Escreve-se ainda em sites especializados, blogs, youtube, na possibilidade da fratura de esforço dos metatarsos, a sustentação cientifica é escassa. A sobrecarga no tendão de Aquiles, dada a utilização da sua amplitude completa, poderá ser maior com calçado minimalista em corridas de velocidade (sprints).

• É importante perceber que correr com calçado minimalista não é o mesmo que correr descalço, a diferença de peso, o trabalho biomecânico optimizado do pé é imitado pelo calçado minimalista mas não é igualado, as melhorias ocorrem apenas a nível de proteção do pé quando se utiliza mais borracha. 

• A sola intermédia (em sapatos nivelados) pode proteger o pé dos impactos que na ausência de condição física adequada do praticante ou em condições de frequência de treino exageradas (sem descanso adequado entre sessões) como treinos de velocidade e resistência de 1 km (designados Fartlek - sem descanso adequado para o tendão de Aquiles) ou exercícios punitivos para os pés como saltos sobre betão, alcatrão em superfícies com arestas como degraus, nestes casos, evidentemente, a borracha (de um sapato nivelado) protegerá mais do que um sapato minimalista. 

• A corrida é uma actividade física com elevada probabilidade de lesões, quanto maior a velocidade de treino e a frequência do mesmo pior.

Correr descalço é um ideal nem sempre fácil de praticar. As vantagens descritas no separador "A Saúde ao pé de si" aplicam-se maioritariamente à corrida e marcha descalça. No entanto o calçado minimalista é aquele que altera menos essas capacidades biomecânicas, é uma solução para o frio, para o calor, para a chuva, para a abrasão, para a contundência, para bactérias, para tóxicos, para vírus, para choques. O calçado minimalista é uma solução optimizada para desenvolver uma passada de impacto anterior e beneficiar de milhões de anos de evolução. 

 Lento e seguro

O site osteopatalisboa.com não se responsabiliza pelo desrespeito do necessário período de adaptação ou técnica deficitária relativamente à corrida com calçado minimalista ou descalça, nem assume qualquer ónus pela não observância dos avisos expressos neste site. A transição para sapatos minimalistas tem que ser faseada, principalmente em atividades físicas mais exigentes ou condições corporais distantes do ótimo.  Poderá re-aprender a correr com passada de impacto anterior com calçado minimalista connosco. Ficará habilitado no conhecimento dos pormenores necessários para realizar esta transição em segurança. Utilize a corrida como uma atividade que melhorará a sua condição física e postura. Ficará capacitado tecnicamente para correr com passada anterior de forma consistente e duradoura. Melhore a sua Saúde, desfrute do lado divertido da corrida!