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O corpo tem toda a eficiência
O corpo tem toda a eficiência
Um sapato plano não tem diferença de altura entre o calcâneo e os metatarsos, ambos estão à mesma distância do piso. Os sapatos planos que não têm sola intermédia, são designados minimalistas, estes últimos são os que melhor imitam a marcha descalça. A corrida descalça ou minimalista pode aumentar a economia de corrida, ou seja diminuir significativamente o consumo de oxigénio. Por cada 100 gramas de massa dos sapatos o consumo de oxigénio aumenta 1%. Um corredor com sapatos de 360 gramas gasta mais 2% de oxigénio do que se correr com uns sapatos minimalistas de 180 gramas em qualquer tipo de corrida. Quer dizer: objectivamente ficará mais cansado pelo esforço respiratório adicional que o aumento de peso do sapato provocará. Comparativamente se o mesmo correr descalço o ganho no consumo de oxigénio será de 3,6%. Se um praticante de corrida correr com um sapato de 250 g (cada) inspirará menos 5% de oxigénio do que um corredor descalço.
Correr descalço ou com calçado minimalista pode favorecer a economia de corrida
Correr descalço ou com calçado minimalista pode favorecer a economia de corrida
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o calçado minimalista e a corrida descalça Aumentam a amplitude do tendão de Aquiles e a flexão plantar
o calçado minimalista e a corrida descalça Aumentam a amplitude do tendão de Aquiles e a flexão plantar
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Corrida mais eficaz
Corrida mais eficaz
As possibilidades de lesões no tendão de aquiles (tendão que liga os gémeos ao calcâneo) poderão ser reduzidas pelo facto de este não estar encurtado pela altura do tacão do sapato, logo a capacidade de resistência e força deste tendão é maior com o calçado minimalista e pela corrida descalça aumentando a amplitude do tendão de Aquiles a força da flexão plantar também aumenta.
Diferença de Amplitude do tendão de Aquiles entre o calçado convencional e minimalista
Diferença de Amplitude do tendão de Aquiles entre o calçado convencional e minimalista
Correr sem travar
Correr sem travar
significa
significa
Correr sem bater
Correr sem bater
A forma de correr nos metatarsos é um processo evolutivo de milhões de anos, aproveitando toda a biomecânica corporal ao invés de fazer uma passada travada pela borracha no calcâneo. Os sapatos minimalistas permitem correr com menor impacto articular no momento da aterragem.
Nota: a imagem supra serve apenas a título didático não significando qualquer forma de contratualização entre este site e os donos da imagem, todos os direitos pertencem a Everett B. Lohman III, Effects of minimalist Shoes on Running Gait, Lower extremity Revue, September 2012
Os gráficos indicam a força de reação exercida no pé, (área azul dos gráficos) durante aterragem é inferior nos sapatos minimalistas com passada anterior comparativamente a dois tipos de calçado desnivelado com passada posterior.
Menos força de reação menor desgaste articular
Menos força de reação menor desgaste articular
Os gráficos indicam a força de reação exercida no pé, (área azul dos gráficos) durante aterragem é inferior nos sapatos minimalistas com passada anterior comparativamente a dois tipos de calçado desnivelado com passada posterior.
o calçado minimalista e a corrida descalça diminuem significativamente as forças de impacto na aterragem
o calçado minimalista e a corrida descalça diminuem significativamente as forças de impacto na aterragem
Corrida
Corrida
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Marcha
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menor impacto no periodo de transição da passada (20% stance) para a corrida descalça
menor impacto no periodo de transição da passada (20% stance) para a corrida descalça
Os sapatos desnivelados com passada de impacto posterior tem maior impacto do que a corrida descalça no período de transição da passada correspondente a inversão da curvatura no gráfico do sapato desnivelado (até 20% da fase de contacto com o solo - Stance). Correr com os sapatos desnivelados pode provocar mais lesões articulares no joelho e articulação tibio-társica (veja a vibração do pé calçado) pelas maiores forças exercidas.
Nota: a imagem supra serve apenas a título didático não significando qualquer forma de contratualização entre este site e os donos da imagem, todos os direitos pertencem a Ceolin, Camila & Machado, Álvaro & Santos, Gislaine & Schimidt, Helen & Kunzler, Marcos & Carpes, Felipe. (2020). Acute responses to barefoot 5 km treadmill running involve changes in landing kinematics and delayed onset muscle soreness. Gait & posture.
Maior cadência é igual a menor impacto: A Corrida descalça (barefoot) origina mais passos por minuto(steps/min) para a mesma distância do que o calçado desnivelado (Shod)
Maior cadência é igual a menor impacto: A Corrida descalça (barefoot) origina mais passos por minuto(steps/min) para a mesma distância do que o calçado desnivelado (Shod)
O aumento da cadência, ou seja a frequência de passos depende de correr descalço ou com calçado minimalista. Este tipo de corrida com passada anterior, ao aumentar a frequência dos passos reduz as oscilações verticais redistribuindo a massa corporal do corredor por um maior número de passos para a mesma distância reduzindo assim o impacto individual dos mesmos. Na corrida descalça os pés aterram nos metatarsos em flexão plantar e inversão, realizam uma ligeira eversão, seguindo a curvatura do arco transverso, caindo para a cavidade medial. Após utilizam o efeito torniquete do primeiro dedo (windlass), aumentando a curvatura longitudinal à medida que tracionam a fáscia plantar transmitindo força para as pernas. Os dois picos de força ocorrem a meio do movimento pendular (swing) em que o membro inferior que está em contacto com o solo tem de suportar a maior carga quando ambas ficam alinhadas verticalmente.
Mais passos para a mesma distancia originam menor oscilação vertical do corpo e maior distribuição do impacto
Mais passos para a mesma distancia originam menor oscilação vertical do corpo e maior distribuição do impacto
Corrida
Corrida
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Marcha
Marcha
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Nota: a imagem supra serve apenas a título didático não significando qualquer forma de sugestão para aquisição, não existe nenhuma forma de contratualização entre este site e os donos da imagem, todos os direitos pertencem a softstarshoes Co. in http://www.softstarshoes.com/minimal-footwear.
Espaço significa conforto
Espaço significa conforto
A utilização quotidiana de sapatos que assegurem o movimento natural do pé, nomeadamente falanges (dedos), metatarsos e articulação tíbio-társica (tornozelo) poderão assegurar uma melhor sensibilidade, força e equilíbrio.
A corrida descalça e minimalista Aumentam a propriocepção e força dos pés
A corrida descalça e minimalista Aumentam a propriocepção e força dos pés
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Maior SUPERFÍCIE menor pressão
Maior SUPERFÍCIE menor pressão
Outro pormenor dos sapatos planos e minimalistas é possuírem espaço para os dedos: não esmagam os metatarsos nem as as falanges. O princípio físico é simples P=F/S, em que P é a pressão, F é a força e S a superfície. Ou seja, quanto maior a superfície menor a pressão. Quanto maior o espaço para o pé, menor a compressão e maior amplitude para os tendões dos músculos (por exemplo do tibial anterior, longo peronial, longo flexor do halux, músculos interósseos, apenas para citar alguns).
Minimalista ou descalço Implica impacto anterior
Minimalista ou descalço Implica impacto anterior
O calçado minimalista e a corrida descalça para a maioria dos corredores alteram o tipo de passada para impacto anterior ou seja metatarso-falângico. A posição dos membros inferiores no contacto com o solo é que permitirá todas as vantagens biomecânicas desta corrida.
uma engrenagem no seu pé
uma engrenagem no seu pé
Se lhe dissessem que o pé tinha um mecanismo global que serve para a impulsão mas também para interagir com as principais cadeias de movimento do corpo (extensão, flexão, abertura, fecho), pensaria que poderíamos estar a imaginar mas esse mecanismo existe designa-se: efeito windlass.
O efeito torniquete (windlass)
O efeito torniquete (windlass)
J.Hicks em 1954 descobriu que os pés na marcha e na corrida beneficiam de um mecanismo de torniquete localizado no primeiro metatarso, acionado pela extensão do primeiro dedo. Em conjunto tracionam a fáscia plantar e aumentam a curvatura do arco longitudinal do pé. Desta forma repercutem as forças para as cadeias musculares e fasciais acima. Movem todo o corpo.
efeito torniquete (windlass): Aumenta a Força dos pés para o corpo
efeito torniquete (windlass): Aumenta a Força dos pés para o corpo
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sensibilidade aumentada
sensibilidade aumentada
O conceito do homúnculo foi inventado pelo neurocirurgião Penfield em 1940. É uma representação gráfica da importância cerebral que cada parte do corpo tem, de acordo com o espaço que ocupa naquele orgão. Está dividido em componente sensitiva e motora. Os pés tem mais sensibilidade em termos de redes neuronais do que o resto do corpo, exceptuando cara e membros superiores, o pé representa cerca de 1/10 em termos sensitivos na área cortical 3,1,2 de Brodmann (figura à esquerda) e aproximadamente 1/20 na área motora (figura à direita), área 4 de Brodmann. Se os sapatos forem flexíveis, com sola nivelada e espaçosos a propriocepção e o equilíbrio do sistema neurológico serão melhor aproveitados.
Todo o corpo pode melhorar com o fortalecimento dos pés
Todo o corpo pode melhorar com o fortalecimento dos pés
As cadeias musculares e fasciais de movimento de extensão, flexão têm origem na fáscia plantar, portanto uma alteração na sua tensão irá influenciar todo o corpo e a sua capacidade biomecânica. A posição dos pés condiciona toda a posição do corpo, as várias curvaturas fisiológicas são alteradas pelo desnível do calçado.
um pilar da SAÚDE
um pilar da SAÚDE
O que calçamos pode pré-determinar a Saúde não só músculo-esquelética (artroses, entorses), mas também visceral (alterações da posição dos orgãos, prolapsos que alteram a fisiologia, estenoses que bloqueiam a circulação) e neurológica (radiculopatias, listeses, equilíbrio, propriocepção).
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